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1 – Sportstech SX600. 405 Opiniones. Sportstech SX600. Esta bicicleta es la versión de mayor calidad de la línea de ciclo indoor de la marca alemana Sportstech. Su estructura mide 170 cm de largo x 62 cm de ancho x 151,5 cm de alto, siendo una de las más voluminosas y pesadas que he probado (66 kg).
Móntate en la bicicleta. Pon el pie justo en el centro del pedal. Estira totalmente la pierna y reajusta el sillín si fuera necesario. Ahora es el momento de poner el pie en la posición correcta. Deberías tener la pierna estirada pero con una pequeña flexión de la rodilla.
Series de fuerza. Calentamiento: es importante poner toda tu musculatura y cardio a tono. Para ello realiza un calentamiento de forma progresiva, subiendo tus pulsaciones cada 2 minutos. Trata de calentar al menos 10 minutos. Zona principal: aquí es donde empezaremos a realizar los ejercicios de fuerza en tu entrenamiento de bicicleta de spinning.
Además de tener una buena postura en tu bicicleta estática, debes procurar no llevar a cabo las siguientes equivocaciones: Pedalear con la punta de los pies; la planta debe quedar paralela al suelo al momento de la extensión. Separar las rodillas. Esto se da cuando estas apuntan hacia afuera.
Salidas largas. Para ganar resistencia, las salidas largas a ritmos cómodos nos permitirán sumar kilómetros en las piernas y acostumbrar nuestro cuerpo a horas encima de la bicicleta. Cuando hablamos de salidas largas puede ser, por ejemplo, la rodada del domingo con la grupeta. Deberían ser superiores a las dos horas y media, tres.
Una buena idea sería mezclar el entrenamiento de gym con el spinning. Así obtienes lo mejor del entrenamiento de fuerza, y las ventajas del cardio que da la bicicleta estática. Si decides hacerlo así, asegúrate que sea en días diferentes y muy alejados del día de piernas.
Mejora la apariencia muscular. Con el spinning se pueden ver resultados en los cuádriceps, el glúteo mayor, los isquiotibiales y el tríceps sural. Estos 4 grupos de músculos logran tonificarse y fortalecerse en poco tiempo. De hecho, se estima que dentro del primer entrenamiento el tren inferior luce mejor.
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